Wenn wir älter werden lässt das Gedächtnis bei den meisten Menschen nach. Aber die gute Nachricht, wir müssen es nicht hinnehmen und können selber etwas tun. Es gibt verschiedene Formen des Gedächtnistrainings und viele können ganz einfach zuhause durchgeführt werden. Hier sind einige Beispiele:

Merkübung mit Listen: Schreiben Sie eine Liste mit 10-15 Gegenständen (z.B. Obst, Alltagsgegenstände). Versuchen Sie sich die Liste für 1-2 Minuten einzuprägen. Danach decken Sie die Liste ab und schreiben alle Gegenstände auf, an die Sie sich erinnern. Steiger Sie die Schwierigkeit, indem Sie längere Listen machen oder sich die Gegenstände in einer bestimmten Reihenfolge merken.

Geschichten-Methode: Nehmen Sie eine Reihe von Begriffen (z.B. Wörter, Zahlen). Erfinden Sie eine kurze Geschichte, in der alle Begriffe vorkommen. Das hilft, die Begriffe besser im Gedächtnis zu behalten. Erzählen Sie die Geschichte mit allen Begriffen.

Visualisierung: Stellen Sie sich eine bekannte Route vor (z.B. Ihren Weg zum Arzt). Verknüpfen Sie die Gegenstände, die Sie sich merken möchten, mit bestimmten Punkten auf dieser Route. Beim „Abgehen“ der Route können Sie sich die Gegenstände wieder abrufen.

Tägliches Lernen: Lernen Sie ein neues Wort, eine neue Sprache oder ein Thema, das Sie interessiert. Lernen Sie täglich ein bisschen Neues und wiederholen Sie es regelmäßig.

Kreuzworträtsel, Sudoku oder Puzzle: Widmen Sie täglich 10-15 Minuten den Rätseln oder Puzzlen. Sie fördern somit Ihr logisches Denken und Ihr Gedächtnis.

Gedächtnisspiele mit Familie oder Freunden: Spiele wie Memory, Stadt, Land Fluss oder „Wer bin ich?“ sind auch zuhause leicht umsetzbar und machen der ganzen Familie Spaß.

Achtsamkeit und Konzentration: Üben Sie sich darin, sich bewusst auf eine Sache zu konzentrieren, z.B. beim Lesen oder beim Kochen. Das stärkt Ihre Aufmerksamkeit, was wiederum Ihr Gedächtnis verbessert.

Wenn Sie regelmäßig diese Übungen machen, werden Sie merken, dass Ihr Gedächtnis stärker wird. Viel Erfolg und vor allem Spaß beim Ausprobieren!